Home » শরীরচর্চা

শরীরচর্চা

দিনে মাত্র দু’মিনিট পেটের উপর ম্যাসাজ করলেই কমে যাবে পেটের চর্বি

belly massage

পেটে চর্বি বা ভুঁড়ির সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। কিন্তু রোগা হওয়ার জন্য কষ্টসাধ্য ব্যায়াম বা ডায়েটিং অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয়ে ওঠে না। তাদের জন্য রইল পেটের চর্বি belly fat কমানোর একটি অতি সহজ প্রক্রিয়ার সন্ধান। এক বিশেষ কায়দায় দিনে মাত্র দু’মিনিট পেটের উপর ম্যাসাজ করলেই কমে যাবে পেটের চর্বি। চাইলে নিজেই নিজের পেটে এই ম্যাসাজ করে নেওয়া যাবে। কিন্তু কীভাবে করতে ... Read More »

বিছানায় ৫ মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু হোক দিন

সকালে জেগেই নানান তাড়া। ছুটতে হবে অফিসে। তারপর সারাটা দিন যে কোন ব্যস্ততায় কেটে যাবে, তার ঠিক নেই। কিন্তু ঘুম থেকে উঠে বিছানায় শুয়ে শুয়েই যদি সেরে ফেলতে পারেন পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম, তাতে উপকার মিলবে অনেক। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস এ রকমই উপদেশ দিচ্ছে ব্যস্ত মানুষদের: * প্রথমে ঘুম থেকে জেগে বিছানায় শোয়া অবস্থায় দুই হাত যতটুকু সম্ভব ওপরের দিকে ... Read More »

শীতে গোড়ালি ব্যথা বেড়ে গেলে যা যা করবেন

অনেকক্ষণ বসে থাকার পর উঠে দাঁড়াতেই পায়ের তলায় তীব্র ব্যথা হয়? একটু হাঁটাহাঁটি করলে ব্যথা কিছুটা কমে আসে? এভাবে খানিকক্ষণ বসে থেকে উঠলে প্রথমে খুঁড়িয়ে খুঁড়িয়ে হাঁটতে হয় তারপর আস্তে আস্তে ব্যথা কমে আসে? শীতকাল এলেই বাড়ে নানা ধরণের ব্যথা বেদনা। পায়ের গোড়ালিও এক্ষেত্রে বাদ যায় না। বরং শীতে গোড়ালি ব্যথাটাও বাড়ে বেশি। এমন ব্যথার জন্য ওষুধের পাশাপাশি ফিজিওথেরাপি চিকিৎসায় ... Read More »

জিমে যেতে যা চাই

শরীরচর্চা করতে গেলে কেবল ব্যায়ামের যন্ত্রপাতি হলেই কি চলে? প্রয়োজন পড়ে আরও কিছু অনুষঙ্গের। এ জন্য কী কী অনুষঙ্গের প্রয়োজন এবং কেন প্রয়োজন তা জানিয়ে দেয়া হলো, যাতে যারা শরীরচর্চা শুরু করতে যাচ্ছেন তাদের কোনো কমতি না থাকে। শরীরচর্চার উপযোগী পোশাক: যেমন-তেমন পোশাক পরে তো আর শরীরচর্চা করা যাবে না। খুব আঁটসাঁট নয়, আবার আলখাল্লার মতো ঢিলেও নয়, এমন পোশাক ... Read More »

ব্যায়াম বা ডায়েট ছাড়াই ১০ কেজি ওজন কমানোর পরীক্ষিত ৪টি কৌশল

Exercise

প্রথমেই বলে রাখি যে আমি কোন ডাক্তার নই। কিন্তু আজকে আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করবো আমার ১০ কেজি ওজন কমানোর কৌশল। যে কৌশলে আমি ফল পেয়েছি, সেটা যদি আপনাদের কারো কাজে লাগে তবে সেটাই আমার সার্থকতা। ওজনের সমস্যা আমার ছোটবেলা থেকেই। যত যাই করি, কিছুতেই ওজন কমে না। কষ্ট করে কমিয়ে ফেললেও কিছুদিনের মাঝেই আবার বেড়ে যায়। খেতাম খুব অল্প। ... Read More »

উচ্চতা অনুযায়ী নারী ও পুরুষের আদর্শ ওজন কত

height weight measurement machine

আমরা কোনো কিছু না ভেবে শুধু দেখেই কাউকে মোটা বা চিকন বলে থাকি। আসলে কিন্তু ব্যাপারটি মোটেই তা নয়। চিকিৎসা বিজ্ঞান মতে বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই নির্ণয় করে কাউকে রোগা বা মোটা বলা হয়ে থাকে। উচ্চতার সাপেক্ষে প্রতিটি মানুষের আছে একটি আদর্শ ওজন। ধারনা করা হয় যে ওজন যদি এই আদর্শ মাত্রায় থাকে, অর্থাৎ এর চাইতে বেশি বা কম ... Read More »

দেহেকে সুগঠিত ও উন্নত করতে নারীদের জন্য কার্যকরী ৪টি ব্যায়াম

women push up

আজকাল প্রায় কমবেশী সকল নারীই স্বাস্থ্য সচেতন। সকলেই এখন চেষ্টা করেন স্লিম থাকতে, পাশাপাশি নিজের শরীরের নানান অঙ্গগুলো সুগঠিত রাখতে। শরীরের একেকটি অঙ্গ সুন্দর করতে চাই ভিন্ন ভিন্ন ব্যায়াম। ডায়েটিং করে ওজন তো কমানো যায়, কিন্তু এর অনেক খারাপ প্রভাব পড়ে দেহের সৌন্দর্যের ওপরে। স্লিম ফিগারের জন্য দেহের গঠন নষ্ট হয়ে যায়, বিশেষ করে বক্ষ যুগল হারায় সৌন্দর্য। তাই দেহের ... Read More »